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都知道吸烟危害健康 你准备好戒烟了吗?
来源:天颐堂    点击数:90 次    更新日期:2018-08-11
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  相信每一个人都知道吸烟有害健康,但就算是每包烟上面写了“吸烟有害健康”,吸烟的人也是熟视无睹。对于长期吸烟的人来说,戒烟是一个漫长而痛苦的过程。那么有没有什么简单又不痛苦的戒烟方法呢?接下来就随小编一起来了解一下。

     吸烟有三大危害

  1、可以直接毒杀生命,一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠,20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50~70毫克,相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。

  2、可以破坏人体的营养成分,尼古丁对维生素丙有直接的破坏作用。人体如果长期缺乏维生素丙,就有的坏血病的可能。

  3、引诱多种疾病对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用,因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道费等癌症的诱发因素。烟的焦油含量比较大,容易吸到肺里去,使肺部变黑,严重者成肺结核或者肺癌。

   戒烟必须经历的的6个步骤

     1、下定决心

  把为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。

   2、设定一个戒烟日

  这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。

   3、分析吸烟习惯

  把你通常在24小时内,所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。

   4、尽量使用任何代替香烟的东西

  嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外,可做一些松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。

   5、在戒烟前期,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料

  当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼,因此,你的体重可能会增加。记住,戒烟的前4周是最困难的,大约过了8周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,如果必要的话,你可以开始减少零食。

     6、享受不吸烟的乐趣

  别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。

   Tips:戒烟的5个小妙招

   改变习惯法:把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时,可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料,改喝果汁等。

     环境作用法:大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

     转移注意力法:忍不住烟瘾时,可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

   厌恶法:用烟丝泡水,看到那一杯恶心的液体,也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

   自我奖励法:算一下如果自己不抽烟,会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时,买一件特别想要的礼物奖励自己。

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