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保持心脏健康警惕心脏杀手
来源:天颐堂    点击数:68 次    更新日期:2018-08-28
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  随着社会经济的高速发展,人们的生活质量越来越好,所承受的社会压力越来越大,饮食中追求的营养比例越来越高,出去外面运动的时间越来越少,高脂肪高热量的食物摄取越来越普遍,因此,不可避免地,人们的心脏压力越来越大。女性担任着多重社会角色,所承受的压力更是可想而知。

  现在的新时代女性已从“大门不出,二门不迈”、“男主外女主内”以及“为未嫁从父,既嫁从夫,夫死从子”的传统女性角色中跳脱出来,越来越多地在社会中扮演重要角色,再加上女性特殊的生理特点,以及所承担的多重社会角色,因此她们所遭受的压力绝对不亚于男性,因此,心脏的压力便持续剧增。事实证明,长期而持续的精神压力会影响人体健康,特别是危害我们的心脏,不过,目前医学界还没有把过度压力称之为“病”,但是过度的压力其实会对人体造成很多伤害,是一种隐形的“疾患”。 因此,我们在日常生活中便要警惕“心脏杀手”,小心预防,将外界以及自身因素对心脏所造成的伤害减至最低。

  在日常生活中危害心脏健康的因素有很多,小编为你整理以下10条看似简单,却保护心脏的健康小常识,以供广大女性参考。

  1、睡眠好:睡眠对女性非常重要。良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,心肌对血氧需求减少,是心脏自我保护措施。

  2、少脂肪:脂肪向来是女性杀手。应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼,可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内,坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

  3、不吸烟:千万不要以为女性吸烟是时尚,要知道烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动。 4、多运动:每天最好坚持不短于30分钟的活动,可一次性完成或分3次进行,每次10分钟,可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

  5、适当多食坚果果仁:食用杏仁等富镁的果仁,可防治心律紊乱,养护心肌,少发生冠心病及心源性猝死等。 6、放轻松:慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛,冠脉血管阻力加大;血压上升,血流减少而加剧心肌缺血少氧,其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。 7、调血脂:高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平;降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。

  9、吃巧克力。巧克力对心脏有好处 ,科学家经过研究认为,人们尤其是女性喜爱吃巧克力,主要是因为巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉和更好地应付紧张的能力,起到缓解压力的作用。 除了改善精神状态,近年来,巧克力的防病作用开始得到科学家的重视。最近,《美国药物杂志》发表的一篇论文称,巧克力、尤其是黑巧克力含有一种天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

  10、养薰衣草。在家里或者办公室养上一盆薰衣草,经常闻闻它的香味,对缓解心脏压力以及不适很有好处。薰衣草的香气具有怡神、清心、止痛、助眠、舒缓压力等功效。不仅如此,近些年,医学研究还发现,薰衣草的香气还具有改善心肌功能作用,并对大脑边缘区和自主神经系统有一定的保护功能。也就是说,睡前闻闻薰衣草,其香味就会让人情绪放松,进而使睡眠变得深沉,睡眠好了,心脏自然也舒坦多了。另外,它还是调节高血压的良好强心剂,尤其在心率过速方面,可以起到安抚心绪的作用。 但是,各位女士千万要注意,有三类人禁用薰衣: 1.薰衣草对中枢神经有一定作用,要注意控制用量,且癫痫、哮喘等病的患者禁止或限制使用。 2.低血压患者适量使用。 3.薰衣草也是通经药,妇女怀孕初期应避免使用。

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